Sportklocka, aktivitetsarmband, träningsklocka, ja namnen är många men principerna i stort sett detsamma. En sportklocka kan bidra till ökad motivation för dig att komma igång med träningen och under träningen får du information om exempelvis puls, distans och tempo. Efter träningen kan du analysera passen. Klockan är ett bra verktyg till en hälsosammare vardag.
Viktigaste funktionerna för sportklocka
Vilken klocka du ska välja på beror på vilken typ av träning du ska utöva. Sportklockor har vissa förinställda program för vissa aktiviteter såsom styrketräning, cykling och löpning. Som första steg gäller det alltså att se så att klockan passar din typ av träning. Kolla in denna sidan för flera tips.
Väljer du en klocka med pulsmätning kan du få hjälp att mäta intensiteten av din träning
Andra funktioner du kan titta på är:
- Musikspelare: Vissa klockor kan lagra musik som du kan spela upp via bluetooth
- GPS och Navigering: GPS kan hjälpa till att planera träningsrutten
- Kompatibilitet med appar: Det finns olika appar som kan hjälpa dig att få en översikt
- Batteritid: Vissa funktioner drar batteri, dessa kan du stänga av om du exempelvis ska ut på en lång vandring.
- Display och knappar: Välj en sportklocka som är enkel att använda utan krångel
- Vattentät: Olika modeller är olika tåliga. Kontrollera vad som gäller för just din sportklocka.
Efter att ha tagit långpromenader under en lång tid eller fokuserat helhjärtat på styrketräning, börjar träningspassen bli tråkiga och oinspirerande. För att vara säker på att du fortsätter att träna och håller kroppen frisk kan du leta efter nya träningsformer.
Ridning
Det går snabbt att komma igång med ridning. Kontakta en ridskola nära dig och fråga efter ridlektioner, de har oftast flera olika alternativ och startdatum. Det kan kännas läskigt i början men till dess att du har kontroll över hästen kommer du att få gå med en ledare. De håller fast hästen och hjälper dig att sitta korrekt och hur du kommunicerar med hästen i sadeln. Redan efter en sådan lugn lektion kommer du att vakna med viss träningsvärk, du använder helt andra muskler än när du promenerar. Ridning kostar en del. Du ska inte bara betala för ridlektionerna, du behöver även din egen utrustning. I början kan du säkert låna men när du har bestämt dig att gå kontinuerligt behöver du en egen hjälp, egna skor och handskar.
Hockey
Vill du ha lite tuffare träning ska du testa hockey. Här utmanas mer än dina muskler, du behöver också god balans och bra teknik. Efter ett riktigt träningspass kommer du att vakna med ömma muskler och en känsla av att välmående. Har du inte sysslat med hockey tidigare kan det vara vårt att hitta en plats i förening som vuxen, de som redan är medlem har tränat hockey i många år. Det brukar gå att hitta mindre grupper med vuxna som tränar hockey tillsammans utanför en förening. Hockey kan också vara en utrustningskrävande sport där främsta fokus ligger på att ha bra skridskor. När du har rätt modell och storlek kommer det kännas mycket enklare att glida fram på isen.
Semesterplanerna är säkert redan i full rullning men vi tänkte flika in och ge några alternativ vad du kan göra när du är ute och svänger på de svenska vägarna.
Hockey eller Melodifestivalen
Om du besöker Örnsköldsvik hittar du hemmalaget Modo Hockey. De har tagit guld men också legat långt ner på listorna. Det är hemstaden för 24 stycken NHL-spelare, däribland Peter Forsberg och tvillingarna Sedin. På deras hemarena kan du se hemmamatcherna och äta god mat. Mellan hockeysäsongen hittar du andra evenemang. Melodifestivalen har varit där flera gånger och flera stora band har spelat på deras scen. Innan du passerar den lilla storstaden kan du titta på evenemangsschemat på Fjällräven Center och se vad som finns att tillgå.
Multiaktiviteter
På flera platser finns Yoump, en trampolinpark med flera sidoaktiviteter. Du kan spela spökboll på trampoliner, dyka ned i skumgummihål från höga höjder, klättra väggar och göra långa fall ned på uppblåsta silkesmadrasser. Om du är en riktig våghals finns det trampoliner i samma utförande som på OS där du får hjälp av instruktörer för att göra nya tricks och lätt komma upp i höga hopp. Parken är för alla åldrar, här kan både barn och vuxna leka.
Nya hallar på gång
Både i Umeå och Österåker planerar man nya multihallar för att locka in innevånarna och främja turismen. I Umeå kommer multihallen vara fokuserad på fotboll och innebandy medan den i Österåker är hela 11 000 kvadratmeter och kommer att gynna skolor och idrottsintresserade. På kvällstid ska det vare en plats för tennis, friidrott, läxläsning, café, basket och möjligheter till utomhusaktiviteter runt multihallen.
Stor eloge till dig som tagit steget mot ett hälsosammare liv! Genom att träna och tänka på kosten kommer du snabbt bli varsel om hur mycket bättre du mår och du skaffar en styrka som följer dig upp till pensionsåldern.
Skaffa rätt kläder
Gå in på Gymkompaniet och köp in en grunduppsättning med kläder. Du kommer också behöva en gymbag, ett par bra skor, en vattenflaska, sportarmband för telefonen, hörlurar och underkläder som andas bra. Se till att ha mer än ett par träningsbyxor och linne, då behöver du inte tvätta lika ofta. Skaffa skor som passar din aktivitet: för styrketräning vill du ha platta och stabila skor, om du ska träna kondition passar det bättre med skor som jämnar ut dina steg och avlastar knäna.
Gå en rundtur
Boka in en rundtur på gymmet. Låt någon ur personalen visa dig var allting finns och var inte rädd att fråga hur en maskin fungerar. På vissa gym kan du få ett pass med en personlig tränare på köpet eller till kraftigt rabatterat pris. Det är värt att ta chansen och få en bra start på din träning. En personlig tränare ser till att du förstår hur maskinerna och övningarna fungerar och att du utför dem korrekt. Om du inte tränar rätt kan det leda till skador istället för bättre hälsa.
Börja i din takt
Är du otränad ska du inte besöka gymmet fem dagar i veckan. Inte i början åtminstone. Du ska träna så du flåsar och anstränger dig men det ska inte göra ont. Tränar du för mycket kommer du att skada dig och tappa motivationen. Det gäller att du har realistiska mål när du börjar. Försök att skapa små delmål istället för att fokusera på ett mål som du vet ligger långt framme i tiden. I början kan det handla endast om att besöka gymmet tre gånger i veckan. Månaden efter ska du kanske öka vikterna eller springa lite fortare än förra månaden. Dessa små delmål är lättare att nå och uppmuntrar dig till att fortsätta!
För den som är aktiv finns det goda möjligheter i en multihall. Oavsett om du vill simma några längder i en bassäng eller om du kanske vill träna dina färdigheter på skridskor i rinken.
Ishockey
Vanligtvis finns det en isbana där du kan spela ishockey, åka helt fritt eller kanske utöva konståkning. Denna isbana är förstås tillräckligt stor för att samtliga aktiviteter på is ska kunna vara möjliga. Här kan vuxna, barn, proffs och nybörjare åka.
Simhall
Att plaska runt i vatten är något som de flesta barnen älskar. I en simhall är det optimalt för lek men också för att simma några längder om du vill träna. I en simhall kan du även träna på dykning, simhopp och andra vattenrelaterade aktiviteter. Det är även vanligt att vissa övningar sker här som har med exempelvis räddning att göra.
Innebandy
Innebandyn är ett populär sport i Sverige, personer i alla åldrar spelar innebandy. I en multihall brukar det finnas någon typ av hall där innebandy kan utövas. Denna hall kan även användas till exempel handboll och andra bollsporter.
Fotboll
Om multihallen inte ligger alldeles för centralt och att det finns utrymme runtom komplexet är det vanligt att det finns en fotbollsplan tillgänglig, i gräs. Här kan fotbollslag i alla olika åldrar spela!
Scen
Att ha någon typ av konserthall är ett måste, här kan lokala band spela eller teaterföreställningar visas. Det kan även vara olika typer av event här och exempelvis konstutställningar eller dans.